睡眠品質比補品更基礎：固定作息和白天活動是保健核心

保健資訊很多，但最容易被忽略的是睡眠。睡不好時，精神、食慾、血壓、血糖和情緒都可能受到影響。

可以先從三件事開始：每天接近固定時間起床；睡前一小時降低螢幕和強光刺激；下午之後減少咖啡、濃茶和提神飲料。如果長期打鼾、白天嗜睡或半夜喘醒，就應該和醫師討論是否需要檢查睡眠呼吸中止等問題。

這篇整理的重點是把保健回到基本功，而不是把焦點放在單一產品。