蒼藍鴿新片：瘦得快不一定是好事——減重的時候怎麼避免把肌肉一起掉掉

影片在做什麼

蒼藍鴿是台大醫學系畢業的小兒科醫師吳其穎。這支九月六日的影片處理一個很多人踩到卻不知道的坑：體重掉得快看起來很成功，但掉的東西不對。

減重時身體不會只從脂肪提款。熱量赤字開太大、蛋白質吃太少、又完全沒做阻力訓練，身體會把肌肉當燃料燒掉。肌肉掉了，基礎代謝跟著掉，於是吃一樣的東西卻不再瘦，一復食就反彈。他講的四根柱子是：足夠蛋白質、阻力訓練、不要製造過大的熱量赤字、睡飽。

關於這個頻道

蒼藍鴿從破解網路健康謠言起家，近期較多體重管理與健檢內容。說明欄有保健食品品牌的合作優惠碼，心裡有個底就好。

給長輩的提醒

主題雖然是減重，六十五歲以上真正該記的是反過來那一面：不要不知不覺掉肌肉。怕三高不敢吃肉、膝蓋不好不敢動，體重是掉了，掉的卻是撐住身體的那部分——這就是肌少症的開端，接下來是走不穩、跌倒、骨折。

每餐都要有一個手掌大的魚、肉、蛋或豆腐；每週至少兩次阻力運動，扶椅背深蹲、彈力帶都算。半年內非刻意掉超過百分之五體重，或擰不開瓶蓋、站起來要撐扶手，請就醫。

內容僅供日常保養參考。有腎臟病或糖尿病者調整蛋白質量前須先問主治醫師，慢性病用藥絕不可自行停藥或改藥。