冬天眼睛乾澀又一直流眼淚？頤鳴堂中醫診所徐瑋憶醫師：流淚不代表眼睛濕潤，五個做法從暖敷到吃魚

問題出在哪

冬天的眼睛乾澀，不是單一原因造成的。這篇文章列了幾項：天氣冷、空氣乾、冷風吹，再加上暖氣，都會加快淚液流失；長時間看螢幕，尤其是手機平板這類 3C 裝置，會讓眨眼次數變少，淚液因此無法均勻鋪在眼球表面；暖氣機或電扇直接對著臉吹，淚液蒸發得更快。

文章特別點出一個很多人誤會的現象：眼睛一直流眼淚，不代表眼睛是濕潤的。眼球表面受到刺激時會引發反射性流淚，但這種大量湧出的淚水來得快、去得也快，並不等於眼表被好好保濕。另外，眼睛乾就去揉，會把細菌帶進眼睛，刺激反而加重。

要說明的是，這篇文章並沒有解釋中醫的機轉，徐瑋憶醫師在文中的立場是中醫照護要依個人體質、生活習慣與伴隨症狀來判斷，文章也沒有提供任何方劑、藥膳、茶飲或穴位。本站因此不代為補充任何中藥或穴位內容。

五個做法是什麼

第一，用眼時固定讓眼睛休息。採「二十—二十—二十」原則：每二十分鐘，看向大約六公尺外的地方二十秒；同時要刻意、完整地眨眼。

第二，騎車時保護眼睛。戴有護目鏡的安全帽，或戴貼合的擋風眼鏡，擋掉冷空氣與風沙。

第三，暖敷。回到家後用乾淨的溫熱毛巾（溫熱，不是燙）蓋在閉著的眼皮上五到十分鐘。文章說這能放鬆眼周，幫助瞼板腺的油脂順利排出。

第四，別讓熱風對著臉。把暖氣或電扇的風向調開，不要直吹眼睛；室內可以用加濕器維持濕度。

第五，睡好、吃對、喝足。多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，像鮭魚、鯖魚、核桃；作息規律、水喝足，少熬夜滑手機、少追劇到半夜。

什麼情況要去看眼科

文章列出的警訊是：乾澀不是偶發而是持續存在，而且合併以下任何一項——有異物感、刺痛、怕光、視力模糊，或是要頻繁點眼藥水才覺得舒服。這時候要給眼科醫師檢查，看是乾眼症還是其他眼睛的問題。文章也提醒不要靠一直點眼藥水硬撐過去。

一個誠實的限制

這是健康媒體刊載具名中醫師的衛教文章，不是同儕審查研究，文中沒有引用任何研究、數據或統計，也沒有提供療效的數字。文章未附任何以引號直接引述醫師的句子，所以本站不列直接引述。文中亦未提及任何禁忌症、眼藥水的具體選擇方式，以及暖敷的溫度上限；本站不代為補充。另外，雖然受訪者是中醫師，但這篇的五項建議內容屬一般生活與飲食保養，沒有中醫診斷或用藥成分，所以本站把它歸在飲食養生分類，今日的中醫節氣養生另有一條以三九貼為主題的條目。

給媽媽的實際做法

一，看電視或滑手機時，手機設一個二十分鐘的鬧鐘，響了就抬頭看窗外二十秒，順便用力眨十下。

二，晚上洗完臉，拿一條毛巾用溫水浸過擰乾，試在手腕內側不燙了再放到眼睛上，敷五到十分鐘。每天做比偶爾做有效。

三，冬天騎車或走路出門，戴一副普通的平光眼鏡就能擋掉大部分的風，不一定要買護目鏡。

四，家裡開暖氣或電暖器時，風口不要對著坐的位置；放一盆水在旁邊也有幫助。

五，一週吃兩次鮭魚或鯖魚，不方便的話核桃一天一小把。這類油脂對淚液的油層有幫助。

六，眼睛乾就去揉是最該改掉的習慣。手不乾淨會把細菌帶進去。

七，如果已經到了「不點眼藥水就不舒服」的程度，不要自己一直買來點，掛眼科做一次完整檢查。

必要警語

本則為衛教文章介紹，內容僅供日常保養參考。眼藥水有多種成分，部分含防腐劑或類固醇，是否使用與如何使用請由醫師或藥師指示；慢性病用藥絕不可自行停藥或改藥，任何調整須先問主治醫師。